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失眠浑身难受怎么回事

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失眠浑身难受怎么回事

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陈国栋
陈国栋 北京大学人民医院 副主任医师
失眠浑身难受可能由压力过大、作息不规律、睡眠环境不佳、焦虑症、抑郁症等原因引起,失眠浑身难受可通过改善睡眠环境、调整作息、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、压力过大:长期处于高压状态会导致神经系统过度兴奋,影响睡眠质量。建议通过冥想、深呼吸等方式放松身心,避免睡前使用电子设备,营造安静的睡眠环境。
2、作息不规律:不固定的作息时间会打乱生物钟,导致入睡困难。建议每天固定时间上床和起床,避免白天小睡,逐步建立规律的作息习惯。
3、睡眠环境不佳:噪音、光线、温度等环境因素会影响睡眠。建议使用遮光窗帘、耳塞等工具改善睡眠环境,保持卧室温度适宜,床具舒适。
4、焦虑症:焦虑症患者常伴有入睡困难、多梦等症状。焦虑症可能与遗传、环境压力等因素有关,通常表现为紧张、心悸等症状。建议通过认知行为疗法缓解焦虑,必要时可在医生指导下使用阿普唑仑片0.4mg、劳拉西泮片1mg等药物。
5、抑郁症:抑郁症患者常伴有早醒、睡眠浅等问题。抑郁症可能与神经递质失衡、生活事件等因素有关,通常表现为情绪低落、兴趣减退等症状。建议通过心理治疗改善情绪,必要时可在医生指导下使用舍曲林片50mg、氟西汀胶囊20mg等药物。
日常生活中,保持均衡饮食,多摄入富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等,有助于促进睡眠。适当进行有氧运动如散步、瑜伽等,可缓解身体紧张感,改善睡眠质量。避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品,养成健康的睡眠习惯。

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治疗失眠的中药方子主要有酸枣仁汤、黄连阿胶汤、归脾汤、天王补心丹等,需在中医师辨证后使用。

1、酸枣仁汤

酸枣仁汤适用于肝血不足型失眠,以酸枣仁为主药,配伍知母、茯苓等,具有养肝安神功效。常见症状为入睡困难、多梦易醒。

2、黄连阿胶汤

黄连阿胶汤针对心肾不交型失眠,含黄连、黄芩、阿胶等成分,可滋阴降火。典型表现为心烦失眠、手足心热。

3、归脾汤

归脾汤适用于心脾两虚型失眠,由党参、白术、龙眼肉等组成,能健脾养心。多伴随心悸健忘、食欲不振等症状。

4、天王补心丹

天王补心丹主治阴虚火旺型失眠,含丹参、五味子、麦冬等,具有滋阴清热作用。常见症状为潮热盗汗、彻夜难眠。

中药治疗需根据具体证型选择,服药期间应保持规律作息,避免浓茶咖啡等刺激性饮品。

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