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老是感觉累浑身没劲怎么回事

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老是感觉累浑身没劲怎么回事

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王志新
王志新 中日友好医院 主任医师
老是感觉累浑身没劲可能与睡眠不足、营养不良、压力过大、慢性疾病等多种因素有关。改善这一问题,可从调整作息、优化饮食、减轻压力、排查疾病等方面入手。
1、睡眠不足是导致疲劳的常见原因。长期睡眠质量差或睡眠时间不足会削弱身体恢复能力。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠,避免熬夜,睡前减少电子设备使用,营造安静、黑暗的睡眠环境。如果存在失眠问题,可尝试规律作息、冥想放松或咨询
2、营养不良也会引发疲劳感。缺乏铁、维生素B12、维生素D等营养素会影响能量代谢和红细胞生成。日常饮食中应增加富含这些营养素的食物,如瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜等。必要时,可在医生指导下补充营养制剂。
3、长期处于高压状态会导致身心疲劳。工作负荷过重、人际关系紧张等都可能成为压力源。学会管理压力是关键,可通过运动、深呼吸、冥想等方式放松身心。同时,建立良好的社交支持系统,与家人朋友沟通,必要时寻求心理咨询帮助。
4、慢性疾病如甲状腺功能减退、糖尿病、贫血等也会导致持续疲劳。如果疲劳感长期存在,建议及时就医排查潜在疾病。医生会根据具体情况进行针对性治疗,如调整甲状腺激素水平、控制血糖、补充铁剂等。
5、缺乏运动可能导致身体机能下降,从而产生疲劳感。适度的有氧运动如快走、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能,增强体能。建议每周进行150分钟的中等强度运动,运动后注意休息和补充水分。
6、水分摄入不足也可能引发疲劳。每天应保证充足的水分摄入,建议饮水量为1500-2000毫升。避免过量摄入咖啡因和酒精,这些饮品可能干扰睡眠和脱水。
如果调整生活方式后疲劳感仍未改善,或伴有其他严重症状如不明原因体重下降、持续发热等,应及时就医进行详细检查,排除潜在的健康问题。

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边缘性人格障碍的表现包括情绪不稳定、自我认同混乱、人际关系紧张和冲动行为,治疗需结合心理治疗和药物治疗。心理治疗包括辩证行为疗法、认知行为疗法和移情焦点治疗,药物治疗可使用抗抑郁药、抗焦虑药和情绪稳定剂。情绪不稳定表现为情绪波动剧烈,短时间内从极度兴奋转为极度抑郁。自我认同混乱表现为对自我形象、目标和价值观的认知模糊不清,常感到内心空虚。人际关系紧张表现为对他人极端依赖或极端排斥,难以维持稳定的亲密关系。冲动行为表现为自残、自杀企图、过度消费、物质滥用等高风险行为。辩证行为疗法通过技能训练帮助患者调节情绪、改善人际关系和减少冲动行为。认知行为疗法通过改变负面思维模式和行为习惯,帮助患者建立积极的自我认知和应对策略。移情焦点治疗通过探索患者与治疗师的关系,帮助患者理解并改善人际互动模式。抗抑郁药如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs可缓解抑郁和焦虑症状。抗焦虑药如苯二氮卓类药物可短期缓解焦虑,但需谨慎使用以防依赖。情绪稳定剂如锂盐和丙戊酸钠可帮助稳定情绪,减少情绪波动。患者需在专业医生指导下进行治疗,定期评估疗效和副作用,确保治疗的安全性和有效性。通过综合治疗,边缘性人格障碍患者可显著改善症状,提高生活质量,重建健康的人际关系和自我认同。