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感觉全身累提不起精神

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感觉全身累提不起精神

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张国喜
张国喜 北京大学人民医院 副主任医师
感觉全身累提不起精神可能与睡眠不足、营养不良、压力过大或潜在疾病有关,调整作息、改善饮食、减轻压力并排查疾病是主要解决方法。睡眠不足会导致身体无法充分恢复,建议每天保证7-9小时的高质量睡眠,避免熬夜,养成规律的作息习惯。营养不良特别是缺乏维生素B族、铁、镁等微量元素,会影响能量代谢,日常饮食中应增加全谷物、绿叶蔬菜、坚果和瘦肉等富含营养的食物,必要时可补充复合维生素。压力过大会导致皮质醇水平升高,引发疲劳感,尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸练习来缓解压力,同时合理安排工作与休息时间。潜在疾病如甲状腺功能减退、贫血或慢性疲劳综合征也可能导致全身乏力,若症状持续或加重,应及时就医进行血液检查、甲状腺功能检测等,明确病因后接受针对性治疗。保持适度运动如散步、游泳或骑自行车,有助于提升体能和改善精神状态。

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边缘性人格障碍的表现包括情绪不稳定、自我认同混乱、人际关系紧张和冲动行为,治疗需结合心理治疗和药物治疗。心理治疗包括辩证行为疗法、认知行为疗法和移情焦点治疗,药物治疗可使用抗抑郁药、抗焦虑药和情绪稳定剂。情绪不稳定表现为情绪波动剧烈,短时间内从极度兴奋转为极度抑郁。自我认同混乱表现为对自我形象、目标和价值观的认知模糊不清,常感到内心空虚。人际关系紧张表现为对他人极端依赖或极端排斥,难以维持稳定的亲密关系。冲动行为表现为自残、自杀企图、过度消费、物质滥用等高风险行为。辩证行为疗法通过技能训练帮助患者调节情绪、改善人际关系和减少冲动行为。认知行为疗法通过改变负面思维模式和行为习惯,帮助患者建立积极的自我认知和应对策略。移情焦点治疗通过探索患者与治疗师的关系,帮助患者理解并改善人际互动模式。抗抑郁药如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs可缓解抑郁和焦虑症状。抗焦虑药如苯二氮卓类药物可短期缓解焦虑,但需谨慎使用以防依赖。情绪稳定剂如锂盐和丙戊酸钠可帮助稳定情绪,减少情绪波动。患者需在专业医生指导下进行治疗,定期评估疗效和副作用,确保治疗的安全性和有效性。通过综合治疗,边缘性人格障碍患者可显著改善症状,提高生活质量,重建健康的人际关系和自我认同。

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