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总感觉特别累是怎么回事

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总感觉特别累是怎么回事

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王靖
王靖 中国医学科学院肿瘤医院 主任医师
总感觉特别累可能与生理、心理或环境因素有关,常见原因包括睡眠不足、压力过大、营养不良或慢性疾病。改善疲劳感需从调整作息、缓解压力、优化饮食等方面入手。
1、睡眠不足。长期睡眠不足会导致身体机能下降,产生疲劳感。建议每晚保持7-9小时的优质睡眠,避免睡前使用电子设备,创造安静、黑暗的睡眠环境。如果存在失眠问题,可以尝试冥想或深呼吸等放松技巧。对于严重的睡眠障碍,需咨询必要时使用助眠药物如唑吡坦、艾司佐匹克隆或褪黑素。
2、心理压力过大。长期处于高压状态会消耗大量能量,导致身心疲惫。减轻压力可以通过运动、休闲活动或心理疏导实现。例如,每天进行30分钟的有氧运动,如快走、跑步或游泳,有助于释放压力。同时,尝试正念冥想或深呼吸练习,帮助放松心情。对于情绪低落或焦虑症状明显的患者,可以考虑心理咨询或使用抗焦虑药物如舍曲林、帕罗西汀。
3、营养不良。饮食不均衡可能导致能量供应不足,引发疲劳。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪,增加富含维生素B族、铁和镁的食物,如全谷物、瘦肉、绿叶蔬菜和坚果。适量补充维生素D和维生素B12,有助于改善能量代谢。避免高糖、高脂肪的饮食,保持三餐规律。
4、慢性疾病。某些疾病如甲状腺功能减退、糖尿病或慢性疲劳综合征也会导致持续疲劳。如果疲劳感长期存在且伴随其他症状,如体重异常变化、皮肤干燥或血糖波动,需尽早就医检查。根据具体疾病,医生可能会开具甲状腺激素替代药物、降糖药物或针对慢性疲劳的综合治疗方案。
总感觉特别累是一种常见的身体信号,可能涉及多种因素。通过优化睡眠、减轻压力、改善饮食以及排查潜在疾病,可以有效缓解疲劳感。如果症状持续或加重,建议尽早就医,寻求专业诊断和治疗。

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