健康知道
运动可以使心肌发达，长期规律的有氧运动和力量训练均可促进心肌适应性增厚与功能增强。
有氧运动如慢跑、游泳、骑车等持续性耐力训练，能够刺激心肌细胞体积增大，尤其增加左心室壁厚度，提升心脏泵血效率。这类运动通过增加心脏负荷促使心肌纤维增粗，同时改善冠状动脉血流，增强心肌收缩力。长期坚持可降低静息心率，提高每搏输出量，使心脏在相同工作量下更省力。但需注意循序渐进，避免突然高强度运动引发心肌缺血。
力量训练如举重、抗阻练习等无氧运动，主要引起心肌细胞蛋白质合成增加，导致心室壁适度增厚。这种适应性改变有助于提升瞬时血压变化时的代偿能力，但过度负荷可能增加心肌僵硬度。建议结合有氧与无氧运动，每周3-5次，每次30-60分钟，运动强度控制在最大心率的60%-80%。高血压或心脏病患者需医生评估后制定个性化方案。
运动时需监测心率与自觉疲劳程度，避免胸闷、头晕等不适。运动后补充含钾、镁的食物如香蕉、深色蔬菜，帮助心肌恢复。定期进行心电图或心脏超声检查可评估心肌变化，中老年人群应避免突然增加运动量。若出现持续胸痛、呼吸困难需立即停止运动并就医。
